bez bialka

[...] na odstępstwo, ale to co napisałeś nie ma sensu 11 6/7 dni powinno sie trzymać diete 7 dzień powinien być wolny tak ??? czy jak chce ??? 7 dzień może być luźniejszy, ale bez przesady typu jedzenie dużych ilości słodyczy, chipsów itp, można sobię zjeść wtedy np kawałek ciasta, pizzy lub co się tam lubi innego Mam nadzieję, że pomogłem, pozdro. [...]

[...] jakieś węgle i przed/po treningu pić? Dla przypomnienia: Codziennie praca fizyczna, 3 razy w tygodniu trening, teraz jest 70 kg przy 178 cm, 23 lata. Cel masa mięśniowa, bez pośpiechu. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-14% według kalkulatorów. Czy dobrze mi to w ogóle wyliczyło zapotrzebowanie? Liczyłem na profilu na potreningu.pl, ale jakoś [...]

jeden dzień: 4-6 g/lb lbm węglowodanów(wysoki index glikemiczny - sacharoza do 100g, fruktoza do 50g), 1 g/lb białka i tłuszcz do 50g bez treningu. po takim dniu 7 dni z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem ze wzoru, powiedzmy 14 kcal na lb z treningami, makroskładniki z mojego posta o diecie zbilansowanej. lb = 2,2 x kg lbm = waga - tkanka [...]

Polecam ;-) Wiadomo, jedne białka lepsze, drugie gorsze, ale właśnie jest okazja przetestować bez konieczności kupowania całego opakowania. W ostatnim teście było pyszne białko o smaku masła orzechowego, też polecam ;-) kupiłam całe 2 kg, bo mniejszych nie było - a tak w ciemno pewnie bym nie wzięła. Bez spróbowania to raczej wybierałam takie [...]

[...] Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne - jako posiłek białkowy oraz bezpośrednio po treningu , carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu , odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W.i zacznę do dopiero [...]

[...] na kreatynie osiągnął byś nieco mniejsze efekty jak na shocku, ale później po 2-3 cyklach na mono kreatyny jak byś wziął shocka zadziałał by lepiej - na tym to polega... od razu biorąc coś mocnego nie uzyskasz efektu, jeśli nie poczyniłeś odpowiednich kroków; to jak z budową domu, bez fundamentów reszta się sypie...) jaki masz staż treningowy?

[...] / CKD 30 minut aerobów 10 60 minut aerobów / CKD 11 60 minut aerobów / CKD 12 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD do treningu, po treningu wysokowęglowodanowa 13 bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa 14 godzina aerobów / CKD W gruncie rzeczy - drugi tydzień tego planu jest mniej więcej taki, jak zalecane w tym artykule. Pierwszy [...]

[...] zwiekszylem do 2 tak jak sugerowales. Co do nadwyzki 500 kcal to moze i faktycznie sporo ale niech juz tak zostanie bo ruszam sie naprawde duzo i chudzinka ze mnie wiec bez obaw. No dobra, teraz najwazniejsze dla mnie. Jak to dziala? Bede spozywal regularnie co 3 godziny 24g bialka(6 posilkow po 24=140g dziennie czyli 2g na kg wagi). Z tego [...]

sorry;p śniadanie 7.00:354 kcal, 19g białka, 4 tłuszcze,55 węgle Serek wiejski lekki Bułki grahamki Herbata bez cukru Pomidor lunch 10.00 406kcal 10 białka 7tłuszcze 76węgle Musli traditional Sante g Jogurt naturalny Bakoma bez cukru obiad 13.00 482kcal 37białka 4tłuszcze 71węgle Makaron pełne ziarno Lubella Kurczak pierś Ogórek g [...]

Wczoraj na spokojnie zrobiłem plecy z klatką, trening bez echa. Takie bywają na okresie odpoczynku. Od przyszłego tygodnia cztery treningi w tygodniu. Prawie na pewno podział na dwa ciężkie i dwa lekkie. W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje. Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni [...]

[...] bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego ryzu/kurczak/chuda ryba/bez tluszczu (wywal orzechy) V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g // dodaj oliwe i jakies warzywko

Dobra bez przelewek Cooking withh Góra- GOFRY OWSIANE: 1.Od razu po zmiksowaniu 2.Zmiksowane platki 3.Po dodaniu wszystkiego. 4.W gfrownicy ok 10min po wlaniu ciasta. 5.MmMmM Dzisiejsze gofry: Sklad:Platki owsiane 100gr,1cale jajo,odzywka bialkowa 1miarka, oliwa z oliwek 10ml,slodzik(wedlug smaku ja dalem, 5 pastylek),aromoat [...]

[...] dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi zostala koncowka carbo, bialka sporo zostalo. aminokwasow dokladnie 6 porcji. Ka nawet nie wiem, ale tez bez szalu. Czyli u mnie jakos ok 1,2tyg i podsumowanie. Pzdr. hmph-Heh..To dobra masz oliwe, jak ci ta w ogole nie wchodzi to nie kupuj Leaderowskij i zadnuch Lidl..!!he.. [...]

Trochę bez sensu lub nawet więcej niż trochę. Dlaczego w 3 posiłku aż 88g białka, a w 4 tylko 9? A w zasadzie to w 4 posiłku białka 0g bo roślinne się nie liczy, gdyż nie jest pełnowartościowe (nie zawiera pełnego składu aminokwasów i dlatego go nie liczymy). Pamiętaj aby w każdym posiłku spożywać pełnowartościowe białko. Ogólnie jak dla mnie to [...]

[...] w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg wagi) i weglowodanow, dobry jest ryz,jajka (bialka), mleko, makaron. Zrezygnuj z tlustych i bezwartosciowych potraw, alkoholu, papierosow itp. Nie mozesz dopuscic do tego by byc glodnym !!! To podstawa. Staraj sie jesc czesto i w nieduzych ilosciach (to lepsze niz [...]

[...] Jesteś po treningu, więc trochę skrobi nie wyrządzi Ci krzywdy a do następnego treningu będzie trochę więcej glikogenu. Poza tym wyszło mi mało węglowodanów, więc bez obawy możesz dodać trochę strączkowych Brak typowego śniadania, bo robisz rano trening. Jak Ci za ciężko to zawsze możesz sobie wrzucić do blendera 50g owsianki, 50g WPC [...]

100g oscypka to 600 nadmiarowych kcal i sporo sodu, ponad 1/2 dziennego zapotrzebowania, a pamiętaj, że dostarczasz go tyle, że normę bez solenia potraw spokojnie wyrabiasz. Nie potrzebne IMO. Z kawy nie musisz się tłumaczyć, jak pijesz 1 czy 2x to spoko. Redbulle i inne słodzone czymkolwiek i gazowane odstaw. Za to masz za mało białka rano. [...]

Panowie szukam jakiegoś pomysłu na śniadanie , ma on się składać wyłącznie z samych jaj 4 całe plus 4 białka , beż żadnych serów , owsianych itp , można dodać troszkę kakao słodzika , ma ktoś jakieś propozycje , myślałem ubić białka na sztywno , żółtka wymieszać z kakaem + torchę słodzika wymieszać i na patelnię , ale czy to nie bedzię smakowało [...]

[...] to głównie ryby, ale żadne hodowlane łososie i karpie czy tuny (pang nawet nie wspominam) ale dzikie, morskie: śledzie, dorsze, morszczuki i mintaje (ważone po rozmrożeniu, bez 3cm obmarzłej wody), krewetki, ale brń Boże jakieś "tygrysie" hodowane przez skośnookich w wodzie z toalet #-P Suplementacja: dobre witaminy, np. Dr Mercoli, jeśli Cię [...]

[...] z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko -skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , [...]